Cele mai frecvente greseli ale barbatilor care merg la sala

Scopul principal al barbatilor care merg la sala este de a fi in forma, insa unii dintre ei nu obtin rezultatele pe care si le doresc pentru ca fac greseli.
   Pentru a sti mai multe despre ce e bine de facut, Askmen.com a alcatuit o lista cu cele mai frecvente greseli ale barbatilor care se antreneaza regulat.
1. Neglijeaza alimentatia
In ora ce urmeaza dupa terminarea antrenamentului corpul are nevoie urgenta de nutrienti pentru repararea tesuturilor musculare. In plus, in timpul acestei "ferestre" procesele de sinteza a proteinelor si de refacere a glicogenului (substanta care da energie) sunt mai intense.
   De aceea este esential ca in intervalul de aproximativ 60 de minute care urmeaza dupa efortul fizic organismul sa primeasca nutrientii de care are nevoie.
   Daca esti interesat mai mult de arderea grasimilor este mai bine sa consumi o bautura care contine in special proteine, iar daca vrei sa construiesti masa musculara este mai buna o bautura care are si proteine si carbohidrati simpli.
2. Fac exercitii cardio cu intensitate constanta
Comparativ cu antrenamentele de intensitate mare, exercitiile cardio de intensitate moderata si constanta s-au dovedit a fi mai putin efective in imbunatatirea capacitatii aerobice, a celei anaerobice si mai putin efective in arderea grasimilor. In plus, intervalele de exercitii cu intensitate mare dureaza mai putin.
   Spre exemplu, un efort intens timp de 30 de secunde, urmat de 90 de secunde de repaus, repetat de 10 ori aduce mai multe beneficii decat 90 de minute de exercitii cardio la intensitate constanta si dureaza si mai putin.
3. Folosesc aparatele
Aparatele sunt mai riscante pentru organism decat greutatile libere, in special prin prisma faptului ca se intampla deseori ca articulatiile sa fie fortate in pozitii incomode. In plus, folosind greutatile libere antrenezi mai multe grupe musculare si arzi mai multe calorii.
4. Fac abdomene
In special atunci cand picioarele sunt fixate, iar flexorii soldurilor sunt mai intens antrenati, abdomenele forteaza mijlocul astfel ca pot determina aparitia unor dureri de spate. In locul lor, pentru a tonifia musculatura abdominala, poti face flotari sprijinindu-te pe coate, care in plus ajuta si la detensionarea spatelui.
5. Nu se hidrateaza suficient
Potrivit unor statistici, 75% dintre oameni sunt cronic deshidratati, ceea ce este ingrijorator, daca tinem cont de faptul ca si o deshidratare minima afecteaza capacitatea creierului si performantele fizice.
   Cei care sunt activi ar trebui sa bea apa pe tot parcursul zilei, de aproape doua ori cantitatea de 6-8 pahare recomandata celor inactivi.
6. Nu fac suficiente exercitii de incalzire
Multi barbati incep sa ridice greutati dupa doar cateva exercitii de incalzire ceea ce este o greseala, deoarece o incalzire care dureaza mai mult mareste ritmul inimii si imbunatateste circulatia si activitatea neuronala, toate acestea inseamnand o capacitate mai mare de lucru si un risc mai mic de accidentare.
7. Nu fac intinderi
Fiecare barbat ar trebui sa acorde timp si pentru a intinde muschii si articulatiile, in special muschii flexori ai soldurilor, pectoralii si muschii extensori cervicali, pentru a stimula capacitatea de a face miscari cat mai ample si pentru a evita aparitia durerilor.
8. Fac indreptari cu haltere tinand spatele incovoiat
Aceasta postura poate duce la probleme grave de spate, indicat fiind ca indreptarile cu haltere sa fie realizate cu spatele cat mai drept si cu o incordare puternica a muschilor abdominali.
9. Nu invata sa execute corect exercitiile
Multi barbati se aleg cu dureri dupa antrenamente tocmai pentru ca nu sunt interesati de executarea corecta a exercitiilor. Cei care merg la sala ar trebui sa fie indrumati cel putin o luna sau doua de un specialist.

sursa: ziare.com