Alimente bogate în calciu şi vitamina D. Ce să mănânci pentru oase sănătoase

Calciul si vitamina D sunt componente esentiale pentru sanatatea oaselor tale si, desi au beneficii individuale pentru organism, impreuna functioneaza mult mai eficient, scrie sanatate.ele.ro. Chiar daca ai o alimentatie care include produse cu un continut ridicat de calciu, organismul tau nu il poate asimila pe tot. De aceea, este nevoie de vitamina D. Aceasta mareste rata de absorbtie a calciului, te ajuta sa ai oase mai puternice si sa previi aparitia osteoporozei.

Organismul poate produce in mod natural vitamina D, dar pentru declansarea procesului de sinteza, este nevoie de razele soarelului. De aceea, vara este perioada propice pentru a avea un nivel optim de vitamina D in organism. In restul timpului, cand nu ai cum sa faci bai de soare, trebuie sa iei vitamina D din alimente, asa cum se intampla si in cazul calciului.

Iata ce alimente ar trebui sa incluzi in dieta ta pentru a avea oase puternice:

Spanac si somon
Spanacul si somonul reprezinta un "cocktail" fantastic de calciu si vitamina D, tocmai de aceea este indicat ca, din cand in cand, sa combini cele doua alimente la masa de pranz sau la cina. Spanacul este o sursa excelenta de calciu si are foarte putine calorii. De cealalta parte, somonul furnizeaza organismului tau o cantitate importanta de vitamina D, la care se adauga acizi grasi esentiali omega 3 si 6. Pentru a varia mancarea, poti inlocui spanacul gatit si somonul cu o salata delicioasa din frunze de baby spanac si ton.

Iaurt degresat
Iaurtul este unul dintre alimentele pe care ar trebui sa le consumi zilnic, deoarece furnizeaza organismului tau o cantitate importanta de calciu si de vitamina D. Pe langa faptul ca te ajuta sa ai oase puternice, calciul din iaurt contribuie si la accelerarea metabolismului, adica la arderea depozitelor de grasime.

Galbenusuri
Galbenusurile de ou contin cantitati moderate de vitamina D, insa aportul lor este important, mai ales daca te gandesti ca nu sunt atat de multe alimente care contin aceasta vitamina liposolubila.