Iată ce trucuri să aplici dacă stai prea mult pe scaun la birou

Orele în șir petrecute în fața unui computer sau în nemișcare la birou, prinsă cu treburi, te lasă cu dureri de încheieturi, de umeri și de spate și-ți afectează vederea. Dacă jobul nu-l poți schimba, câteva mici modificări te pot face să te simți mai bine și să-ți păstrezi sănătatea.

Ia o pauză și ieși pentru a lua prânzul
În loc să iei masa la birou, opreșteăte din lucru și ieși la o scurtă plimbare și ia prânzul în apropierea locului unde lucrezi. Poți face asta singură sau însoțită de câteva colege, cu care poți discuta. Deconectarea te va ajuta să muncești mai bine în continuarea zilei. În plus, mișcarea îți îmbunătățește circulația sângelui și sănătatea sistemului circulator în general.

Mergi la o plimbare scurtă
Chiar și numai 2-3 minute de mișcare, cât îți ia să te deplasezi la biroul unui coleg, să iei o cană cu apă sau să mergi la toaletă, sunt de ajuns pentru a contracara efectele negative pe care le are statul la birou ore în șir asupra sănătății. Într-un studiu al Universității Utah, SUA, oamenii de știință recomandă 3 minute de mișcare pe oră pentru persoanele care lucrează la birou. Ei menționeză că acest obicei ar scădea cu 33% riscul de a fi diagnosticați cu afecțiuni care le pot fi fatale.

Evită sedentarismul după serviciu
Odată terminată ziua de lucru, ai în gând doar să ajungi acasă pentru a te afunda în fotoliu, în fața televizorului. E tentant, însă, oamenii de știință de la Universitatea din Sydney, Australia, te sfătuiesc altceva. Ei au ajuns la concluzia că o plimbare de o oră sau măcar 30 de minute de gimnastică în timp ce urmărești emisiunea sau filmul preferat reduce cu 14% riscul de mortalitate al celor care lucrează în fața computerului 8 ore pe zi.

Știai că…
… în timpul unei plimbări de 60 de minute arzi cu 20% mai multe calorii dacă faci schimbări de ritm și alternezi mersul lent cu acela alert?

Ai grijă la postură
Durerile de spate și de umeri provin adesea din cauza unei posture incorecte. Fixează monitorul în funcție de nevoile tale, astfel încât să privești în față. Încearcă să stai dreaptă în scaun, cu spatele drept, rezemat de spătar. Pentru o bună circulație a sângelui, e bine să nu stai în aceeași poziție prea mult timp și să nu ții picioarele încrucișate picior peste picior.

Uită de tehnologie câteodată
E mai simplu să comunici prin e-mail sau telefon, însă contactul direct cu colegii te menține în formă și sănătoasă pentru simplul fapt că te obligă să te deplasezi până la ei. Nu e practic, dar e sănătos la fel ca obiceiul de a urca pe scări și nu cu liftul. sursa: clickpentrufemei.ro