Din trusa de prim ajutor in caz de depresie

Conform unor statistici recente, unul din sase romani sufera de depresie, aceasta fiind o afectiune cu un nivel ridicat de risc in aceasta perioada de recesiune.

Factorii legati de stilul de viata care contribuie la evolutia ei sunt numerosi, insa unul dintre ei adesea ignorat il reprezinta alimentatia. Conform unor specialisti citati de everydayhealth.com, atunci cand esti deprimat esti tentat sa mananci alimente bogate in zahar, sare si grasimi.
Insa, daca ai alege mai multe alimente care contin proteine slabe, mai multe cereale integrale, fructe, legume si peste, ai reduce din poftele pentru acele produse nesanatoase, ai avea mai multa energie si mai multa putere de concentrare.
Iata 8 alimente care te pot ajuta sa lupti cu depresia.

1. Carnea de curcan
Cele mai multe surse de proteine slabe sunt bune pentru combaterea depresiei, dar curcanul este cea mai indicata deoarece contine o anumita substanta, numita triptofan, in cantitati foarte mari. Aceasta stimuleaza productia de serotonina, o alta substanta, ce da o stare de bine organismului.

2. Nucile
Consumate in cantitati moderate, nucile, alunele, migdalele sunt o sursa buna de grasimi mononesaturate, indicate pentru sanatatea inimii, si de proteine. Nucile insa sunt cele mai bune in ceea ce priveste ameliorarea simptomelor depresiei deoarece reprezinta una dintre cele mai bogate surse vegetale in acizi grasi omega-3. Cei din nuci sunt eficienti pentru sanatatea generala a creierului.

3. Pestele gras
Alimentele cu continutul cel mai mare de acizi grasi omega-3 sunt macroul, somonul si tonul, toti fiind pesti grasi. Acizii din acesti pesti nu numai ca au proprietatea de a lupta cu depresia, dar pot si imbunatati starea generala de sanatate. Ei sunt buni pentru circulatia sangelui, reduc inflamatiile si riscul de aparitie a bolilor de inima.

4. Lactatele cu continut redus de grasime
Laptele, iaurtul, branza si alte lactate cu continut redus de grasime sunt bogate in calciu, vitamina D si proteine, acesti nutrienti fiind extraordinari pentru organism din mai multe motive, inclusiv din acela ca lupta cu depresia, dand o stare de bine si relaxare.

5. Cerealele integrale
Carbohidratii complecsi, gasiti in cerealele integrale, iti pot imbunatati starea de spirit rapid, deoarece ajuta la eliberarea de serotonina. Cerealele integrale, orezul brun, fulgii de ovaz, cartofii dulci si pastele din faina integrala de grau, toate sunt alegeri bune in acest sens.

6. Ceaiul verde
Despre ceaiul verde se stie deja ca este o sursa foarte bogata in antioxidanti, dar efectele sale pozitive in cazul depresiei pot fi datorate unui aminoacid numit teanina, care ofera relaxare si combate stresul.

7. Sofranul
Acest condiment iti poate schimba rapid in bine starea de spirit, pe langa alte beneficii pe care le aduce, cum ar fi actiunea sa antiinflamatoare.

8. Ciocolata neagra
Aceasta a fost subiectul multor studii, care si-au propus sa descopere ce efecte are. Cele mai recente cercetari au scos insa la iveala faptul ca ciocolata neagra ajuta la eliberarea de serotonina si relaxeaza vasele de sange. Numai ca este important sa tii cont de faptul ca este destul de bogata in calorii, astfel ca e bine sa mananci doar cate o bucata mica. (DorohoiNews.ro)