Șase lucruri pe care să le faci dimineața pentru a fi productiv toată ziua, recomandate de un specialist în neuroștiințe
Lucrurile pe care le facem dimineata ne pot afecta productivitatea pe tot parcursul zilei. Traim intr-o lume in care atentia ne este deturnata la tot pasul de la activitatile cu adevarat importante, dar, cu cateva ajustari simple ale ritualului de dimineata, ne putem imbunatati semnificativ functia cognitiva, scrie specialistul in neurostiinte Tara Swart in FastCompany.
„Ca specialist in neurostiinte, incerc sa urmez in fiecare zi aceste obiceiuri pentru a functiona la o capacitate mintala maxima", sustine Tara Swart, care prezinta pas cu pas ghidul pentru un inceput de zi optim.
Pasul 1: Incearca sa dormi opt ore pe noapte
Nu poti functiona la capacitate maxima daca nu dormi suficient. Mai putin de sapte, opt ore de somn pe noapte (peste opt ore poate avea efecte negative pentru unii oameni) poate afecta functionarea glandei pituitare, care reglementeaza hormoni importanti responsabili de aspecte precum apetitul, dispozitia si vigilenta. Poate ca nu vei reusi intotdeauna sa respecti aceasta regula, dar un prim pas important este sa faci din ea un obiectiv pe care sa incerci sa il atingi, asigura Tara Swart.
Pasul 2: Hidrateaza-te inainte de orice altceva, dar nu cu cafea
Cel mai rau lucru pe care poti sa-l faci pentru creierul si corpul tau este sa bei cafea imediat ce te-ai trezit. Daca inca te simti obosit dimineata, inseamna ca esti deshidratat, iar cafeaua actioneaza ca un diuretic, ceea ce inseamna ca te va deshidrata si mai tare.
Specialistul recomanda sa ne incepem ziua cu un pahar cu apa, cu o cana fierbinte de apa cu lamaie sau chiar cu un ceai de turmeric. Acesta din urma contine curcumin, care poate imbunatati memoria si puterea de concentrare si este si mai eficient in amestec cu ceaiul verde, care contine mai putina cofeina decat cafeaua, si cu o lingura de ulei de cocos.
Pasul 3: Fa cateva exercitii de stretching
Exercitiile fizice usoare reprezinta o modalitate excelenta de a-ti trezi mintea si muschii, ne asigura Tara Swart, care ne ofera si un exemplu de astfel de exercitiu: stai pur si simplu intins pe podea, cu picioarele sprijinite de perete - acest lucru va imbunati circulatia sangelui si va redistribui substantele hranitoare catre jumatatea superioara a corpului.
Pasul 4: Mediteaza timp de 12 minute
Este un ritual urmat de multi lideri de succes, sustine specialistul. Meditatia de tip mindfulness poate imbunatati capacitatea de concentrare si functia executiva, care ne ajuta in procesul de rezolvare de probleme. Un studiu din 2010 a aratat ca nu este nevoie decat de 12 de minute pe zi de meditatie pentru a obtine rezultate.
Pasul 5: Mananca la fel in fiecare dimineata
Ouale, fructele oleaginoase, semintele si fructele de padure sunt printre cele mai bune alegeri pentru creier, potrivit specialistului. In schimb, ar trebui evitate alimente ca produsele de patiserie, painea alba si cerealele cu zahar. Totodata, este important sa mananci la aceeasi ora in fiecare dimineata, obicei care te va ajuta sa iti reglezi ritmul circadian si digestia.
Pasul 6: Incepe-ti ziua de lucru cu cea mai dificila sarcina
Neurotrasmitatori precum serotonina cunosc un declin natural in jurul orei 15:00, asa ca incearca sa programezi intalnirile importante si sarcinile complexe in prima parte a zilei, cand energia creierului este la varf, ne mai sfatuieste Tara Swart.