Alimente benefice pentru reducerea arsurilor la stomac

Chiar dacă preparatele tradiționale de sărbători sunt extrem de gustoase, ele pot aduce și neplăceri digestive. Sarmalele, cârnații și cozonacii, deși delicioase, sunt adesea vinovați de declanșarea refluxului acid și a disconfortului gastric. Descoperă acum cele mai potrivite alimente pentru a calma arsurile la stomac asociate festinurilor sărbătorești.

Festivitățile aduc o varietate de mese bogate în alimente grase, condimentate și acide, ceea ce poate favoriza apariția refluxului acid. Cu atât mai mult dacă ai savurat aceste bucate în cantități generoase, crește riscul de a te confrunta cu disconfortul gastric în timpul sărbătorilor.

Refluxul acid, cunoscut și sub denumirea de boală de reflux gastroesofagian, reprezintă o afecțiune în care conținutul stomacului pătrunde în esofag. Arsura la stomac este simptomul principal al refluxului acid, manifestându-se și prin durere sau disconfort toracic, regurgitare a conținutului gastric, tuse și senzație de iritație în gât.

Cum să previi arsurile gastrice
Arsurile la stomac, neplăcute și deseori asociate cu mesele festive de sărbători, pot fi evitate prin adoptarea unor obiceiuri alimentare adecvate. Iată câteva sfaturi utile:

Optează pentru 5-6 mese mai mici pe zi în loc de 3 mese mari. Nutriționistul Amy Shapiro explică că mesele mari pot exercita presiune asupra esofagului, declanșând arsurile gastrice. Consumul de mese mai mici poate preveni excesul de acid gastric.

Mănâncă încet pentru a permite mestecarea adecvată și o digestie mai ușoară. Nutriționistul recomandă acest obicei pentru a preveni supraalimentarea, oferind creierului timpul necesar să realizeze că te-ai săturat înainte de a mânca prea mult.

Evită mesele aproape de ora de culcare. Amy Shapiro avertizează că poziția orizontală poate provoca presiune asupra sfincterului esofagian, contribuind la arsurile gastrice. Este recomandat să eviți consumul de alimente cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Dacă te confrunți cu arsuri gastrice și nu ai luat măsuri preventive, există soluții care pot contribui la diminuarea disconfortului. Anumite alimente și băuturi pot să reducă aciditatea gastrică și să aline simptomele neplăcute ale refluxului acid.

Reacțiile pot varia de la o persoană la alta, iar regimul alimentar ar trebui adaptat nevoilor și toleranțelor individuale. Încercarea diverselor alimente și observarea reacțiilor organismului este esențială.

Iată câteva alimente benefice pentru calmarea arsurilor la stomac:

Ovăzul:
Alimentele bogate în fibre, precum ovăzul, pot fi de ajutor în cazul arsurilor la stomac. Nutriționistul Maggie Michalczyk sugerează că ovăzul, orezul brun și legumele, alături de alimente cu o aciditate redusă cum sunt bananele, conopida și nucile, pot contracara aciditatea gastrică. Cerealele integrale sunt ușor de digerat și nu generează aciditate în corp.

Iaurturi slabe:
În lupta împotriva arsurilor la stomac, produsele lactate cu conținut redus de grăsimi pot contrabalansa acidul gastric. Maggie Michalczyk menționează că iaurtul și laptele cu conținut redus de grăsimi pot contribui la ameliorarea senzației de arsură la stomac. Alegerea variantelor cu conținut redus de grăsimi este crucială, deoarece grăsimea poate accentua refluxul acid. Probioticele din iaurt contribuie la menținerea echilibrului florei intestinale, având un impact pozitiv asupra sănătății tractului digestiv și contribuind la prevenirea arsurilor gastrice.

Legumele:
În timpul sărbătorilor, legumele pot fi adesea neglijate în favoarea altor garnituri, însă ele pot fi extrem de benefice pentru cei care se confruntă cu arsuri la stomac. Nutriționistul recomandă legumele cu frunze verzi, legumele rădăcinoase și chiar mazărea, deoarece acestea sunt blânde, îmbunătățesc digestia și contribuie la prevenirea bolii de reflux gastroesofagian, cu mențiunea că trebuie să fie consumate fără exces de usturoi sau condimente.

Aloe vera:
Aloe vera, o plantă suculentă cu proprietăți antiinflamatoare, poate calma mucoasa gastrică și reduce iritațiile cauzate de refluxul acid. Nutriționistul Maggie Michalczyk sugerează adăugarea aloe vera într-un smoothie sau achiziționarea sucului de aloe vera din magazin pentru a alina simptomele.

Feniculul:
Utilizat atât în bucătărie, cât și în medicina tradițională, feniculul, în special bulbul său aromatic, are proprietăți benefice pentru problemele digestive, inclusiv arsurile la stomac. Adăugat în preparatele festive, feniculul poate reduce aciditatea acestora, fiind un aliment alcalin care echilibrează nivelurile crescute de acid în stomac.

Ghimbirul:
Rădăcina de ghimbir, cu proprietăți antiinflamatoare, poate contribui la reducerea inflamației din stomac și esofag, diminuând arsurile. De asemenea, stimulează golirea gastrică, facilitând trecerea alimentelor prin stomac și reducând refluxul acid. Este important de menționat că, la unele persoane, ghimbirul poate declanșa sau agrava arsurile la stomac, așa că este recomandat să îl testezi în cantități mici inițial.

Pepenele:
În ciuda faptului că poate fi mai greu de găsit în sezonul rece, pepenele roșu este un remediu eficient împotriva arsurilor la stomac. Alimentele cu conținut ridicat de apă, precum pepenele roșu, ajută la diluarea acidului gastric, oferind alinare. În lipsa pepenelui roșu, poți încerca și alte fructe sau legume cu un conținut crescut de apă, cum ar fi pepenele galben și castraveții, care au un efect similar în reducerea arsurilor gastrice.

Informațiile furnizate în acest articol nu au rolul de a înlocui consultația medicală. Pentru un diagnostic și tratament adecvat, vă recomandăm să solicitați sfatul medicului dumneavoastră.