Cum poți preveni afecțiunile cardiace
Chiar dacă factorii genetici joacă un rol important, sănătatea inimii este în mare măsură influențată de stilul de viață. Optând pentru câteva schimbări benefice în rutină, poți preveni afecțiunile cardiace. Află mai multe despre sfaturile pentru sănătatea inimii.
Stilul de viață are un impact semnificativ asupra sănătății inimii, depășind alte influențe. Majoritatea bolilor cardiace pot fi prevenite, inclusiv accidentul vascular cerebral și atacurile de cord. Oamenii care încep să își acorde atenție sănătății inimii înainte de vârsta de 40 de ani au șanse mari să evite necesitatea consultării cardiologului pe parcursul unei perioade semnificative din viață.
Sfaturi pentru sănătatea inimii
Inima furnizează oxigen și substanțe nutritive către toate țesuturile din corp. Menținerea sănătății acestui organ este crucială pentru o viață sănătoasă. Prin urmarea unor sfaturi simple în viața de zi cu zi, poți contribui la menținerea sănătății generale.
Există mulți factori de risc care pot contribui la apariția afecțiunilor cardiace, însă aceștia pot fi ameliorați sau ținuți sub control. Prin câteva modificări ale stilului de viață, poți reduce șansele de a dezvolta probleme de inimă.
Să faci exerciții fizice
Exercițiile fizice pot îmbunătăți eficiența sistemului cardiovascular. Se recomandă să faci cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată până la intensă pe săptămână. Dacă nu poți dedica zilnic timp unui antrenament, este benefic să te implici în activități care îți cresc ritmul cardiac.
În plus, urcatul scărilor poate contribui la sănătatea inimii. Este un exercițiu accesibil care nu necesită un spațiu special sau echipament.
Monitorizează-ți tensiunea arterială
Măsurarea tensiunii arteriale este esențială pentru menținerea sănătății și face parte din sfaturile pentru sănătatea inimii. Hipertensiunea arterială nu prezintă simptome specifice, dar netratată poate duce la probleme cardiace. Dacă primești un diagnostic de hipertensiune arterială, urmează tratamentul prescris de medic.
Adoptă o alimentație echilibrată
Nutriția este un aspect fundamental al unui stil de viață sănătos. Este recomandat să incluzi în dietă în cantități generoase: legume, fructe, cereale integrale și leguminoase. Poți consuma în cantități moderate: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, ouă și carne de pasăre. Carnea de pește și cea de pui ar trebui consumate în cantități moderate, în timp ce reducerea consumului de carne roșie este benefică. În plus, este recomandat să limitezi consumul de dulciuri și băuturi îndulcite.
Asigură-te că dormi suficient
O odihnă adecvată reprezintă unul dintre aspectele esențiale pentru sănătatea inimii. Majoritatea adulților ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte. Lipsa somnului poate contribui la hipertensiune arterială și poate dificulta pierderea în greutate. În timpul somnului, ritmul cardiac încetinește, hormonii se reglează, iar nivelurile de stres scad.
Renunță la fumat
Atât fumatul activ, cât și expunerea la fumul de țigară pot afecta negativ inima. Abandonarea acestui obicei sau evitarea expunerii la fumul altora aduce beneficii semnificative organismului. În cazul în care renunțarea la fumat este dificilă, terapia psihologică poate fi de ajutor.
Menține o greutate sănătoasă
Sănătatea inimii implică menținerea unei greutăți optime. Atât surplusul de greutate, cât și subponderabilitatea pot crește riscul de boli de inimă.
Gestionează nivelurile de stres
Stresul poate afecta negativ inima și poate conduce la comportamente precum inactivitatea și alimentația excesivă, contribuind la hipertensiune arterială și niveluri crescute de colesterol. Reducerea nivelurilor de stres poate diminua riscul de afecțiuni cardiace.