Beneficiile consumului de struguri pentru sănătate

Strugurii sunt fructe disponibile într-o gamă variată de culori și arome. Ei pot completa o alimentație echilibrată datorită conținutului bogat în nutrienți esențiali. Află mai multe despre efectele consumului de struguri.

Profilul nutrițional al strugurilor include vitamina K, magneziu, calciu, potasiu, proteine, sodiu, grăsimi, fibre și carbohidrați. În plus, strugurii reprezintă o sursă excelentă de antioxidanți și contribuie la hidratare datorită cantității mari de lichide conținute.

Efectele consumului de struguri
Strugurii sunt o gustare hrănitoare și delicioasă, oferind multiple beneficii pentru sănătate. De asemenea, pot fi incluși în diverse rețete culinare, cum ar fi compoturi, dulcețuri, tarte, clătite, jeleuri, sucuri, prăjituri și brioșe.

Totuși, consumul de struguri poate avea și unele efecte adverse. Acestea pot include reacții alergice și tulburări digestive, precum crampe stomacale și gaze, cauzate de conținutul ridicat de fibre.

Pot întări sistemul imunitar
Consumul de struguri poate avea un impact pozitiv asupra sistemului imunitar. Aceștia sunt bogați în vitamina C, un nutrient esențial care sprijină funcționarea optimă a imunității.

Strugurii contribuie la susținerea sistemului imunitar și prin proprietățile lor antimicrobiene naturale, care ajută la protejarea organismului împotriva bacteriilor și virusurilor. Pigmentul lor, prezent și în alte fructe și legume, poate oferi aceste beneficii antimicrobiene.

Pot menține sănătatea oaselor
Datorită conținutului ridicat de vitamina K și minerale, strugurii pot susține sănătatea oaselor. Un aport insuficient de astfel de nutrienți poate crește riscul de fracturi osoase.

Pot lupta împotriva stresului oxidativ
Strugurii sunt bogați în antioxidanți, printre care și quercetina, un antioxidant responsabil de culoarea strugurilor violeți și negri. Această substanță poate oferi protecție împotriva bolilor neurodegenerative, iar consumul regulat de struguri poate reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer.

Pot sprijini sănătatea vederii
Strugurii conțin doi pigmenți, luteina și zeaxantina, care pot contribui la menținerea sănătății ochilor. Acești pigmenți ajută la îmbunătățirea contrastului vizual și la reducerea disconfortului cauzat de strălucirea și lumina puternică.

Pot scădea tensiunea arterială
Având un conținut redus de sodiu, strugurii pot fi incluși într-o dietă săracă în sodiu, ceea ce poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, sunt bogați în potasiu, un mineral care poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale. Un aport scăzut de potasiu poate crește riscul de hipertensiune arterială.

Pot susține sănătatea inimii
Strugurii pot avea un impact pozitiv asupra sănătății cardiovasculare prin multiple mecanisme. Resveratrolul, un compus din struguri, oferă proprietăți antioxidante și antiinflamatoare, ajutând la reducerea riscului de ateroscleroză, accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și la scăderea tensiunii arteriale.

Pot îmbunătăți calitatea somnului
Strugurii conțin cantități mici de melatonină, un hormon produs de creier care reglează ritmul circadian al somnului. Melatonina poate ajuta la obținerea unui somn mai lung și mai odihnitor, fiind utilă în combaterea tulburărilor de somn și anxietății.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, poți încerca și alte lichide liniștitoare, cum ar fi sucul de cireșe și ceaiul de valeriană.