Ceaiuri care te ajută să adormi și să ai un somn liniștit

Dacă te confrunți cu dificultăți în a adormi și cauți soluții pentru un somn mai odihnitor, ia în considerare remediile naturale înainte de a recurge la somnifere. Acestea pot facilita un somn natural și prezintă mai puține efecte secundare. Iată câteva dintre cele mai eficiente ceaiuri cu proprietăți somnifere.

Somnul este o necesitate fiziologică esențială, căreia nu îi acordăm întotdeauna atenția cuvenită. Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn profund în fiecare noapte, însă mulți ajung să doarmă mai puțin de 7 ore.

Ceaiuri cu efect somnifer
Statisticile indică faptul că până la o treime dintre adulți, la nivel global, se confruntă cu insomnie de-a lungul vieții. Lipsa somnului suficient poate avea numeroase efecte negative asupra sănătății fizice și mentale, de la somnolență în timpul zilei și dificultăți de concentrare, până la scăderea imunității, diabet, obezitate și boli cardiovasculare.

Acestea sunt motive suficiente pentru a lua măsuri în vederea îmbunătățirii duratei și calității somnului. Înainte de a recurge la medicamente somnifere, încearcă o abordare mai naturală. Îmbunătățirea igienei somnului și consumul de ceaiuri din plante au un efect mai blând asupra organismului, comparativ cu somniferele, care pot provoca dependență și efecte secundare nedorite.

Ceaiul de valeriană: Cel mai eficient remediu pentru un somn liniștit
Există multe ceaiuri cu efect somnifer care pot fi preparate din diverse plante, dar rădăcina de valeriană este recunoscută ca fiind cel mai eficient remediu natural pentru problemele de somn. Valeriana officinalis, cunoscută științific, a fost folosită de mii de ani în medicina tradițională pentru proprietățile sale calmante și relaxante, iar cercetările moderne confirmă aceste beneficii.

Un studiu realizat de National Sleep Foundation arată că aproape 90% dintre participanți au raportat o îmbunătățire a somnului după ce au consumat ceai de valeriană.

Efectul somnifer al valerianei se datorează celor două sedative naturale pe care le conține: valepotriații și sescviterpenele. Aceste substanțe acționează asupra sistemului nervos central, inducând o stare de relaxare. De asemenea, acidul valerenic, un alt compus al valerianei, stimulează receptorii GABA (acid gamma-aminobutiric) din creier, crescând nivelul acestui neurotransmițător responsabil pentru relaxare și somn. Acest mecanism de acțiune este similar cu cel al unor medicamente anxiolitice și hipnotice.

Într-un alt studiu, participanții au adormit mai repede și au avut un somn de calitate superioară după ce au consumat un extract de valeriană.

Spre deosebire de somnifere, valeriana nu provoacă în mod obișnuit somnolență sau amețeli dimineața. Cu toate acestea, ea nu este complet lipsită de efecte secundare. Deși rar, unii oameni pot experimenta:
- Dureri de cap;
- Senzație de amețeală;
- Tulburări gastrointestinale.

Dacă te confrunți cu astfel de efecte, întrerupe consumul de ceai și consultă un medic.

Alte ceaiuri cu efect somnifer
Printre cele mai eficiente ceaiuri pentru inducerea somnului se numără și ceaiul de mușețel. Efectul său sedativ se datorează unui compus antioxidant numit apigenină, care se leagă de receptorii benzodiazepinici din creier, contribuind astfel la reducerea anxietății și la inducerea somnului. Acești receptori reglează activitatea neurotransmițătorilor GABA.

Deși cercetările sunt limitate, mușețelul a demonstrat că poate îmbunătăți calitatea somnului. Într-un studiu realizat pe adulți în vârstă, cei care au consumat mușețel au raportat un somn de calitate superioară comparativ cu cei care nu au consumat.

Alte ceaiuri cu efect somnifer includ:
- Ceaiul de lavandă: Deși lavanda este mai frecvent utilizată în aromaterapie, poate fi consumată și sub formă de ceai pentru un efect relaxant înainte de culcare. Cu toate acestea, unele studii sugerează că impactul său asupra calității somnului este mai evident pe termen scurt.
- Ceaiul de roiniță (Melissa officinalis): Această plantă cu miros dulce și citric poate reduce simptomele anxietății și stresului. Dacă te simți agitat înainte de culcare, o cană de ceai de roiniță te poate ajuta să adormi mai ușor.
- Ceaiul de passiflora (Passiflora incarnata): Cunoscută și sub numele de floarea pasiunii, passiflora îmbunătățește somnul printr-un mecanism similar cu cel al mușețelului.
- Ceaiul de tei: Florile de tei conțin acizi fenolici care pot ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea tensiunii nervoase.
- Ceaiul de banane: Preparat din coji de banane (preferabil organice pentru a evita pesticidele) și din fruct, acest ceai are proprietăți somnifere.

Cât ceai ar trebui să bei pentru un somn odihnitor
În general, efectul somnifer al acestor ceaiuri din plante se resimte după ce ai băut o cană (240-300 ml) cu 30-60 de minute înainte de culcare. Totuși, în funcție de toleranța fiecărei persoane, unii pot avea nevoie de o doză mai mare pentru a simți efectele dorite. Este indicat să începi cu o cantitate mai mică și să o ajustezi treptat în funcție de răspunsul organismului tău.

Iată recomandările pentru consumul celor mai populare ceaiuri cu efect somnifer:
Ceaiul de valeriană: Este mai puternic decât celelalte, așa că de obicei, o singură cană este suficientă pentru a induce somnul.

Ceaiul de mușețel: Fiind mai blând, poți consuma până la două căni înainte de culcare, în funcție de cum răspunde corpul tău.

Ceaiul de lavandă: Are un efect similar cu cel al mușețelului, dar în general, o cană ar trebui să fie suficientă pentru a te ajuta să dormi mai bine.

Dacă observi că o cană nu este suficientă pentru a te bucura de un somn odihnitor, poți încerca să crești treptat cantitatea. Totuși, nu exagera, deoarece și ceaiurile din plante pot avea efecte secundare, mai ales în doze mari. În plus, consumul unei cantități mari de lichide înainte de culcare poate întrerupe somnul din cauza nevoii de a merge la toaletă.