Semne despre care nu știai că anunță o posibilă deshidratare

Apa ajuta organismul sa aiba un metabolism eficient, sa dobandeasca nutrientii si sa scape de toxine. În plus, pastreaza celulele tinere si ofera corpului vigoare. Lipsa unui aport corespunzator de lichide, te poate lasa deshidratata si pe timp de iarna, iar semnele deshidratarii corpului nu sunt întotdeauna doar cele evidente, cum ar fi setea sau oboseala. Alte semne surprinzatoare pot arata de asemenea ca organismul tau are insuficienta de apa:

Respiratie lipsita de prospetime – poate fi un indiciu al deshidratarii. Saliva are proprietati antibacteriene, iar lipsa apei împiedica corpul sa formeze suficienta saliva si creaza conditii pentru înmultirea bacteriilor în cavitatea bucala. Pielea uscata poate fi un semn de deshidratare, întrucat cea mai mica reducere a volumului sanguin circulant sustrage întai de toate apa de la nivelul pielii, lasand-o fara turgor. Uscaciunea pielii altereaza sanatatea ei si functia de evaporare. Muschii îsi pierd tonusul si vitalitatea, pot aparea crampe musculare, deoarece deshidratarea conduce la modificari de electroliti, de sodiu si potasiu. Deshidratarea creste temperatura corpului, încat poate determina aparitia de frisoane.

Pofta de dulciuri poate sa mimeze lipsa si necesitatea de apa. Deshidratarea împiedica eliberarea glicogenului si altor substante energetice de catre ficat, iar acest lucru poate sa determine senzatie de foame. De aceea, daca ai foame, un pahar de apa baut îti poate rezolva problema în timp ce cauti un desert „confort’’ sau alte gustari, întrucat organismul tau ar putea avea dificultati tocmai cu eliberarea glicogenului. Fructe sau legume cu un continut ridicat de apa, cum ar fi pepene galben, pepene verde, mere, pere, struguri, castravete, telina, salata verde si verdeturile, dovlecei, rosii, ardeii te ajuta sa te hidratezi.

Durerea de cap poate fi uneori un semn al lipsei de apa. Cafeaua, alcoolul, bauturile energizante nu hidrateaza corpul, dimpotriva îl lasa fara apa, întrucat au efect diuretic. Cum poti verifica daca ai corpul hidratat:

Testul pielii: foloseste doua degete pentru a apuca o cuta de piele de pe dorsul mainii. Trage pielea în sus 0,5-1cm, compreseaza usor cuta cu degetele, apoi las-o libera. Pielea ar trebui sa revina imediat la pozitia normala. Daca ricoseaza lent – pielea poate avea lipsa de apa.

Urina: daca esti bine hidratata, urina are o culoare senina, cu tenta usoara spre galben. Galbenul intens, nuanta chardonnay si cea portocalie sunt semne de „avertizare”. O deshidratare de 3% a corpului – determina urina de culoare galben intensa, cea de 5% – urina de nuanta chardonnay. O urina portocalie apare daca corpul este mai mult de 5% deshidratat, considerata o situatie grava.

Cum sa te hidratezi corespunzator: Pastreaza sticla de apa la îndemana si soarbe apa simpla, plata / Încearca ceaiuri neîndulcite, precum o ceasca de menta sau ceai cald de musetel spre seara / Serveste gustari energizante de legume si fructe proaspete ce furnizeaza apa, vitamine, minerale si fibre / Opteaza pentru apa de baut de temperatura 15-25 grade Celsius. Apa foarte rece ajungand în stomac, constricta vasele de sange si are nevoie întai sa se încalzeasca pentru a fi absorbita / Femeile pot sa bea pana la 2,7 litri de lichide pe zi, barbatii – 3,7 litri pe zi / În cazul în care organismul pierde mai multa apa, prin transpiratie, emotii intense pe parcursul zilei, antrenament fizic, alaptat, regim de munca intens, cantitatea necesara de apa poate sa se dubleze.