Cum poți trata mai repede o răceală
Nu există medicamente sau soluții miraculoase care să vindece răceala peste noapte, dar poți face simptomele mai suportabile. Cu îngrijire corespunzătoare și câteva remedii, poți scurta durata unei răceli comune. Descoperă mai departe cum să te refaci mai repede și care dintre remediile populare sunt mai puțin eficiente.
De la medicamente care tratează simptome precum febra, tusea și congestia nazală, la suplimente de vitamine și extracte din plante, farmaciile oferă o gamă largă de produse pentru răceli. Cu toate că multe sunt promovate ca soluții rapide și eficiente, nu toate au susținerea unor dovezi științifice solide.
Cum să scapi mai repede de răceală
Poți reduce durata și intensitatea simptomelor răcelii prin câteva remedii naturale și obiceiuri simple pe care le poți aplica acasă.
Iată câteva sfaturi pentru a te simți mai bine rapid:
Ai grijă de tine
O îngrijire adecvată în timpul răcelii poate diminua simptomele și poate accelera procesul de vindecare:
Odihnește-te. Stai în pat pentru a-i permite sistemului imunitar să funcționeze mai eficient în combaterea infecției. Dormi între 8 și 10 ore pe noapte și evită activitățile fizice intense pentru câteva zile.
Hidratează-te. Consumul de lichide ajută la fluidizarea mucusului, iar băuturile calde – ceaiuri, supă sau apă cu lămâie – pot calma gâtul iritat și ușura congestia nazală. Johns Hopkins Medicine, una dintre cele mai renumite instituții medicale și de cercetare, susține beneficiile acestora.
Mănâncă sănătos. O dietă bogată în vitamine și minerale sprijină sistemul imunitar și oferă energie. Evită alimentele foarte sărate, alcoolul, cafeaua și băuturile dulci, care pot provoca deshidratare.
Cum să scapi de răceală: încearcă o gargară cu apă sărată
Dacă ai gâtul inflamat și dureros, o gargară cu apă sărată poate oferi alinare. Acest remediu simplu și popular poate, de asemenea, reduce congestia nazală prin dizolvarea mucusului și decongestionarea căilor respiratorii. Eficiența sa a fost confirmată și de studii.
Pentru a prepara soluția, dizolvă o linguriță de sare într-o cană cu apă caldă. Clătește gura și gâtul cu această soluție timp de câteva secunde.
Calmează durerile în gât cu miere
Folosita de secole ca remediu pentru dureri în gât și calmarea tusei, mierea este un antitusiv natural. Două lingurițe de miere înainte de culcare pot reduce crizele de tuse nocturnă la fel de eficient ca dextrometorfanul, conform unui studiu realizat pe copii cu vârste între 1 și 5 ani. Dextrometorfanul este un antitusiv disponibil sub formă de sirop, pastile sau capsule.
Atenție: Mierea nu trebuie administrată copiilor sub un an, deoarece poate conține toxine produse de o bacterie care poate provoca botulism, o intoxicație alimentară severă și, uneori, fatală.
Cum să scapi de răceală: utilizează un umidificator
Umiditatea poate reduce congestia nazală, recomandă specialiștii de la Mayo Clinic. Folosește un vaporizator cu abur rece sau un umidificator în casă, mai ales pe timpul nopții, pentru a avea un somn mai odihnitor. Schimbă apa zilnic și curăță dispozitivul conform instrucțiunilor producătorului.
O umiditate de 40-60% este ideală pentru căile respiratorii, menținând mucusul fluid și ușor de eliminat. O umiditate mai mică de 40% poate usca și irita căile respiratorii, făcându-le mai vulnerabile la infecții.
Desfunda nasul cu soluție salină
Picăturile și spray-urile cu soluție salină ajută la eliberarea congestiei nazale prin subțierea mucusului, ușurând eliminarea lui și menținând umezeala în căile nazale, prevenind uscarea și iritațiile. Soluțiile saline sunt sigure pentru toate vârstele, inclusiv pentru sugari și copii mici. Pentru sugari, aplică câteva picături de soluție salină într-o nară și folosește un aspirator nazal pentru a curăța căile respiratorii; pentru copiii mai mari, poți folosi spray-uri nazale saline.
Cum să scapi de răceală: consumă ceai de echinacea
Echinacea, o plantă medicinală cu proprietăți imunostimulatoare, este utilizată pentru prevenirea și tratarea infecțiilor respiratorii. Ceaiul preparat din această plantă poate reduce durata răcelii și gripei, conform unui studiu publicat în *Journal of Alternative and Complementary Medicine*. Pentru a prepara ceaiul, infuzează o lingură de echinacea într-o cană (250 ml) de apă clocotită timp de 10-15 minute și consumă două-trei căni pe zi.
Remedii care nu funcționează
Multe remedii populare pentru răceală nu și-au dovedit eficiența. Printre acestea:
Vitamina C: Dacă iei vitamina C la primele semne de răceală, e puțin probabil să ajute. Studiile arată că, deși administrarea regulată poate reduce durata răcelii, ea nu este eficientă după apariția simptomelor, potrivit experților de la Johns Hopkins Medicine.
Zincul: Cercetările privind beneficiile zincului pentru răceală sunt mixte. O revizuire din 2017 a șapte studii randomizate arată că suplimentele de zinc pot reduce durata simptomelor cu aproximativ 33%. Totuși, alte studii indică faptul că zincul nu aduce niciun beneficiu în răceală, iar dozele excesive pot avea efecte negative asupra sistemului imunitar și pot fi toxice.